プロテインで筋肉に抜群の効果を！

初めて筋トレをやろうという人のために、一週間分のメニューを考えてみました。

器具は使用せずに、お手軽にはじめられる万人向けのメニューです。

今、胸を鍛えるトレーニングでダンベルペンチプレスとダンベルフライを取り入れてるんですが、どうも上手く追い込めません。

負荷をあげると先に前腕に疲労がきてしまいます。

胸に刺激を上手く与えるにはどうしたら良いのでしょうか？

　

…という質問をいただきました。同じような方はきっとたくさんいらっしゃると思います。前腕がへばる3つの理由とその対処法です。

サプリメントメーカーはたくさんありますが、はたしてどこのメーカーが一番売れてるのでしょうか。

4500人のデータをもつヒューマン・データ・ラボラトリの集計です。

プロテインの飲み方と筋トレについてよくある質問と、質問に関する詳細な過去記事をまとめました。初めての方はまずはこちらに目を通してください。

プロテインとはそもそも何？

プロテインとはタンパク質を英語にしたもの→protein

詳細記事→プロテインとは

いつ飲むの？

トレーニング直後のゴールデンタイムか、夜の就寝前がベター。

関連記事→ゴールデンタイム

どのプロテインを選ぶのが良い？

筋トレをしているのならタンパク質含有率が高いWPIのホエイプロテインがおすすめ。

詳細記事→プロテインランキング

トレーニングをしない日もプロテインは飲んだ方が良いの？

運動をしない日も身体は成長しています。筋肉の修復に栄養が使われるので、トレーニングをしていない日もプロテインは飲みましょう。

関連記事→超回復

毎日腕立てやってるけど筋肉がつかない

トレーニングの強度が弱いと考えられます。もっと負荷をかけましょう。

詳細記事→RMと筋肥大

腕立て伏せはあまりおすすめできる種目じゃありません。

詳細記事→腕立て伏せをすすめない３つの理由

おすすめのトレーニングは？

全身をバランス良く鍛えられる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種目。ビッグ3とよばれる。

自宅でトレーニングするなら？

ダンベルセットを買うことをおすすめ。30キロセットを買えば、家でも充分にビッグ3を行えます。

詳細記事→自宅トレーニングおすすめ器具

器具なしでトレーニングするなら？

チンニング（懸垂）とディップスで上半身はかなり鍛えることができます。

詳細記事→効果の高い自宅器具無しトレーニング

ディップスも懸垂も一回もできません

ディップスができないようであれば、腕立て伏せで成果があると思います。強化版腕立て伏せがディップスですから、まずは腕立て伏せを強くしましょう。懸垂ができない人は斜め懸垂で強くなりましょう。

筋肉をつけながらやせられる？

あなたの体格によって答えが変わります。運動不足でたるんでいる人なら可能。太ってない人が絞りながら筋肉をつけるのは難しい。

濃密な過去記事はまだたくさんあります。サイト内検索やカテゴリーを使って、気になる情報を探してみてください。

150を超える記事数があります。１日で読むのは（たぶん）不可能ですので、まずはすることをおすすめします。ソーシャルブックマークにすれば、どこでもお気に入りからよびだせますよ。

PHENIX(フェニックス)のホエイプロテインの紹介です。数量限定のちょっとお得な情報です。

『タンパク質は一回の食事で30g程度しか吸収されないって目にしますが、その一回の食事から次のタンパク質を取るまで何時間あければよいのでしょうか？』という質問をいただきました。それについて答えます。

日本ハムのダルビッシュ投手の使っているプロテインが気になるところですが、新契約のニュースが入ってきました。

ちょっと気になるニュースがあったので書いてみます。重量挙げ男子８５キロ級の高橋竜太（２３）がドーピングで２年間の資格停止処分を受けたというものです。

ウイダーからも新プロテインが発売されることが決定しています。運動直後のリカバリーと筋力アップがコンセプトの商品です。

液体型のザバスのアクアプロテインに、ソイプロテインが新発売されるということです。