ゴールデンタイム…プロテインを飲む最適なタイミング

プロテインを同じように飲むにしても、最適なタイミングというものがあります。

トレーニングしてからシャワーを浴びるか、シャワーを浴びてからトレーニングするか。タイミングを外してしまっては効果が減ることはわかりますよね(笑)

ずばり、そのタイミングとは身体がタンパク質を欲している時です!ではどんな時に身体はタンパク質を求めているのでしょうか。

第1に、ゴールデンタイムとよばれる筋トレ直後の時間帯です。

トレーニングによって破壊された筋肉に、脳が大量のタンパク質を求めるように指令を出します。そのおかげでこの時は効率的に消化・吸収が行われます。

ゴールデンタイムはトレーニング後のおよそ30〜60分の間です。トレーニングが終わったら大急ぎでご飯をつくって食事して…。間に合いません(;´_`;)

このゴールデンタイム時はホエイプロテインが抜群の効果を発揮します!

ホエイプロテインは消化・吸収が早いことは以前お話ししましたが(→ホエイプロテインとは)、トレーニング直後のプロテイン摂取はスピードが肝心です。スピード自慢のホエイが最適なのです。

ホエイの次はエッグプロテインが有利でしょうか。

さて次に効果的なのは、成長ホルモンが最も分泌される、夜寝てから30〜60分後です。寝てから!?どうやって摂るの!(@_@)

ここでカゼインプロテインの登場です。カゼインは消化吸収が遅いので、トレーニング後の摂取は不向きですが、寝る前のプロテインとしては最適なのです。

ホエイしかない人は、以前話した例の裏技で対応できます。

そしてもう一つ覚えておきたいのが、食後のプロテインです。食事をしてタンパク質を充分摂っているならプロテインは飲まなくていいんじゃないの?っていう疑問がわきます。

それ、正しいです。ただし充分摂っているなら、という条件が付きます。

実際問題として、毎食タンパク質が豊富な食事をとれるとは限りません。時にはラーメンだけの日もあったり、朝は時間の関係などでたくさん食べられないかもしれません。

そんなときに何がなんでもタンパク質を!って思うのではなく、栄養補助としてプロテインを飲めば事足りるのです。

ボディビルダーのようになるのが目的ならば、食事で完璧にタンパク質を摂り、その上で食間にプロテインを飲まなければなりませんが、一般のスポーツなどの筋トレならばそれで充分なのです。

いつも食事でササミを食べたりしないで下さい。難しく考えず楽に続けられるようにしましょう。続けるのが大変でやめてしまっては、元も子もありませんからね。

そしてもう一つ食後のプロテインの利点として、炭水化物との同化作用があります。パンやご飯などの炭水化物とタンパク質を摂るのは、筋肉にとって相性が良いのです。

「ゴールデンタイム…プロテインを飲む最適なタイミング」の評価です。

この記事は2006.07.03 Mondayに更新されました。

ゴールデンタイム…プロテインを飲む最適なタイミングにコメント

ken | 2010/03/21 11:17 PM
すいません。そこは冗談で話したものです。
汗をかく前にシャワーを浴びても、その後にトレしたら汗だらけですよねって話です。
アイシング作用を狙うとき以外、シャワーは特にいつ浴びても問題ないと思います。
Rei | 2010/03/20 11:23 PM
はじめまして。
無知なので一般常識の質問かもしれませんがお許しくださいm(_ _)m

筋トレとシャワーを浴びる(時間の)間隔とかシャワーの温度について注意する点など教えて頂けたら嬉しいです。
ken | 2009/08/04 09:53 PM
>>seroさん
正直私は豆乳が好きじゃないので、調べた事がありませんでした。次回の記事は豆乳について書いてみたいと思います。
sero | 2009/07/29 11:46 PM
追加でお願いします。

もし豆乳でも効果があるとすれば、牛乳と比較してのメリットやデメリットをご存知でしたら教えてください。
sero | 2009/07/29 11:43 PM
こんばんは、お世話になってます。

ふと思ったのですが、ホエイプロテインって豆乳と混ぜても吸収を遅らせることができるのでしょうか?
ken | 2009/07/27 09:44 PM
これは食後が一番効果が高まります。本文にあるように、炭水化物とプロテインの相性は良く、吸収効率が高まるからです。

トレ直後でないなら、吸収スピードを気にする必要はほとんどありません。

それより異化が気になるなら、朝食と昼食の間に軽くおやつ(お菓子ではなく)を食べるのがいいですね。

おやつはパンとか、おにぎりとかそんなものです。
sero | 2009/07/26 10:14 AM
ご返答ありがとうございました。

牛乳の脂肪分がホエイの吸収を遅らせるのですよね?それならどんな油と混ぜても同じことだと聞いたことがありまして。そこで紫蘇油が体に良くておすすめらしいです。

もう一つうかがいたいのですが、朝起きてのホエイの飲み方についてです。
水で飲んだ方が吸収が早いということですが、ホエイ+水を飲んですぐ後に食事をしたらホエイの吸収に影響あるでしょうか?(胃の中でホエイと食べ物が混ざってホエイの吸収が遅れたりするのかと)
ホエイを飲んで1〜2時間あけて朝食をした方がホエイの吸収が早くて異化作用を防げますかね?

お時間があれば、またご返答お願いします。
ken | 2009/07/25 10:49 PM
SEROさん、私は正直言って、シソ油を混ぜるという方法を知りませんでした。効果は牛乳と同じく、吸収を遅らせるというものなんですね。

おかげで勉強になりました。ありがとうございます。

知らなかったことですので、どちらがいいかは今の私にはわかりません。

ただ、せっかく筋トレをしているのなら、どちらの方法にするかはともかく、寝る前にもプロテインは飲んでおきたいところです。

飲まない理由を見つけるほうが難しいのではないでしょうか。内蔵への負担、金銭的な理由、ぐらいでしょうか。
SERO | 2009/07/24 11:55 AM
すいません、おかしな部分を訂正します。

もう一つのゴールデンタイムとして、寝る前とよく言われますが、1.ホエイ+牛乳2.ホエイ+紫蘇油だとどちらがよろしいでしょうか?
もし2だとすればどの程度油を混ぜればよいですか?

?が数字に変わっただけです。それではお願いします。
SERO | 2009/07/24 11:52 AM
いつも拝見させていただいてますが、今回はじめて書き込みさせていただきます。

さっそくですが、質問させて下さい。
もう一つのゴールデンタイムとして、寝る前とよく言われますが、?ホエイ+牛乳?ホエイ+紫蘇油だとどちらがよろしいでしょうか?
もし?だとすればどの程度油を混ぜればよいですか?
もしくはボディビルダーを目指しているわけではないので飲まない方が体によいですかね?寝る前はグルタミンやBCAAだけにするとか。どうしてもというときは増量期の間だけ寝る前に飲むとか。

長々となりましたが、お願いします。
ken | 2008/07/13 07:38 PM
>>パワーさん

ちょっとゴールデンタイムについて意味が伝わりにくかったようで申し訳ありません。

トレーニング終了直後から、30〜60分の間までがゴールデンタイムということです。早いなら早いに越したことはありません。

プロテインを飲んでもすぐに吸収、消化されるわけではないので、ホエイでも運動直後に飲んでゴールデンタイムに消化・吸収が間に合うといったぐらいです。

30〜60分というのは個体差や体調なども考慮した数字ですので、シビアに考えるのなら30分以内というのが原則です。

今のパワーさんのように、運動直後にホエイを飲むのが間違いないですよ。
パワー | 2008/07/07 04:36 PM
はじめまして。
いつも運動の後すぐにプロテインを飲んでいるのですがゴールデンタイムに合わせて運動後30分待ってから飲んだほうが効果的なのでしょうか。
プロテインはホエイプロテインです。
ken | 2008/06/30 05:06 PM
ワインを一本はちょっと多すぎる気がしますねf^_^;
アルコールには筋肉を分解する異化作用があるので、多く摂りすぎるのはやめたほうがいいです。
適度な量なら食欲増進などの効果も望めますけどね。
タンパク質の吸収を阻害するわけではなく、筋肉の分解がすすんでしまうのです。
ユウジ | 2008/06/24 10:00 PM
はじめまして
教えて欲しいのですが。
ウエイトトレーニングを始めたのですがアルコールを摂取してたら筋肥大しませんか?
酒がやめれず毎日ワインを1本以上飲んでます。やめれません…
プロテインとアルコールを一緒に摂ってもタンパクは体に吸収されませんか?
質問ばかりですみません。
ken | 2008/06/23 10:08 PM
筋肉のことだけを考えると、ウェイトの後に摂ったほうがいいのですが、内臓の負担が大変です。

プロテインを摂るのは、有酸素運動が終わってからということになります。

理想を言えば筋トレ直後にBCAAを摂るのが、最も効率がいいとおもいますよ。
ジャイロ | 2008/06/19 07:14 PM
ウェイトトレーニングしたあとに、90分くらいの有酸素運動をするとしたら、ウェイト終わったあとにプロテインを飲んだ方がいいのでしょうか?
それともウェイト終えて有酸素運動してから最後にプロテインの方が良いのでしょうか?