筋トレは筋肉に効かせる

筋トレの大事なポイントに効かせるということがあります。

効かせない筋トレは、運動にはなりますが筋トレにはなりません。当然筋肉の発達も望めません。効かすということを覚えて下さい。

さて「効かせる」ということですが、これは使ってる筋肉を意識して収縮させることです。腹筋運動をしているなら腹筋を、腕を曲げるトレーニング(アームカール)をしているなら上腕二頭筋(力こぶ)に意識を向けるのです。

RMの記事の時にも話しましたが、筋肉は限界まで使用してこそ筋繊維の破壊、それにつながって超回復へと向かっていくのです。

ところが普通でしたら、人間の身体は一部分だけに負荷がかかることを好みません。本能でほかの部位もバランス良く使って、無理なく作業ができるようにしてしまいます。

しかしこれでは残念ながら筋肉のトレーニング効果はあまりありません。

そこで理性で本能を抑えるのです!(▽□▽)メラメラ!…といっても難しく考えず、使っている筋肉に集中するだけのことです。

するとですね、たぶん今までより回数が落ちます。扱える重量も下がることかと思います。しかし!トレ効果は確実にアップしているのです!筋トレ運動の目的は筋肉の繊維を破壊することだからです。

以前私がやっていた最悪トレーニングの、毎日回数を増やす腕立て伏せですが、そのトレーニングの問題点はそこにもあります。

目的が「回数をこなすこと」になっちゃうんです。

意識して筋肉を破壊する、の全く反対で、いかに筋肉が疲れないように回数を乗り切るかってことになっちゃうんですよね。今回の話で理解してもらえると幸いです。

同じように、まわりの人にいい格好をしようと、重い重量を使うのも効果が薄いんですよね。

本来自分があげられないのに無理してあげるということは、効かせるどころか勢いをつけて、筋トレのフリをしているだけにしかなりません。回数をだすよりやっかいなことは、ケガにつながる恐れがあることです。

ちなみに反動や勢いをつけて、効かせないでトレーニングを行うことは、トレーニング用語で「チーティング」って言います。インチキっていう意味です。

いままで効かせずにやっていた人は、これからは効かせてやってみてください。ひとつの筋肉に意識を集中するのです。

大きい筋肉も小さい筋肉も同じです。部位によっては意識するのが難しいところもありますが、口で説明するのは難しいことでもありますので、なんとか各自でがんばってください。

筋トレのコツみたいなものです。これができるようになると筋肉痛が出やすくなりますよ!…ということはそのあとは超回復!筋トレ成功!の連鎖ですからね。プロテインも全力でがんばってくれます!

「筋トレは筋肉に効かせる」の評価です。

この記事は2006.10.01 Sundayに更新されました。

筋トレは筋肉に効かせるにコメント

ken | 2009/02/12 11:12 PM
アメリカのサプリメントなんですね。
https://www.qolqol.com/product.asp?CD=B8517
ここで安く見つけましたよ。

遅くなりましたが、加圧トレーニングについて私なりにまとめてみました。
自分でもあまりまとめきれてない記事になってしまったので、参考にならないかもしれませんが…。
http://purotein.com/log/eid175.html
come | 2009/01/31 12:44 AM
ご推察の通り、有形無形で色々なものを得ていると感じています。 ジムで知りあった30年以上のトレーニーの方に進められ譲ってもらった、サプリメントが効果があり、朝一錠飲んでるだけで朝の目覚めが大変爽快になりました。 参考に記しておきます。  BEVERLY MASS AMINO ACID TABLETS 500錠(6000円で)                                  お忙しいでしょうから特に返信は気にされないでください。 活躍をお祈りします。 
ken | 2009/01/29 10:47 AM
お役に立てているようで大変うれしく思います。きっと筋肉以外の何かも得られていることだと思います。

更新が遅いですけどコツコツやっていきたいと思いますので、筋肉の発達と同じく長い目で見守ってやってください。
come | 2009/01/26 11:03 PM
ご丁寧に返答ありがとうございます。当サイトの情報を鵜呑みにしジムに通い十ヶ月が経ち、充実した毎日を過ごし感謝しています。 宜しくお願いします。
ken | 2009/01/25 10:21 PM
加圧トレーニングについては、私自身経験がないことと知識が少ないということもあるので現在研究中です。

ある程度情報がそろったら発表しますので、少々お待ちいただきたく思います。
| 2009/01/15 12:24 AM
加圧トレーニングについて、見解があれば、お聞きしたいのですが。