プロテインは毎日飲むの?…超回復!

プロテインは筋力トレーニングしてない日も毎日飲んだ方がいいのか?という質問がよくあります。答えはYESです。

暑くて食欲がなくてしっかり食べてない人はいませんか?こんな時こそプロテインの出番です。毎日タンパク質はきちんと摂りましょう。

今回はこの話題に関連したお話です。筋肉の成長についてのメカニズムと深く関わりがあるからです。

筋肉は筋トレすることによって、筋繊維という筋肉を構成するスジが破壊されます。言葉通りプチプチと切れていくのですが、筋肉の中の話なので出血したり怖い話ではありません。f^_^;

そこで身体はタンパク質を分解してアミノ酸を構成し、筋肉を修復するのですが、「すごい負担だったな。今度は平気なように以前より強くしよう!」という指令が出ます。

そして修復が終わると以前より強い状態での回復、超回復という現象が起きます。これが筋肉が成長した状態です。

ところで超回復するには筋肉の部位によっても違いますが、24〜72時間という時間がかかります。1〜3日間という事ですね。

この間にタンパク質を吸収して、壊れた筋肉へと送り届けます。ですから筋トレをしない日もタンパク質(プロテイン)を毎日摂取しなくてはならないのです。ですから逆に言えばこの期間こそプロテインを飲むべきなんですよね。

もしこの時にタンパク質が足りないと、現状維持かそれ以下のレベルで筋肉の修復を終えてしまいます。いくらトレーニングしても無駄に終わってしまいますね。

また超回復しきる前にトレーニングをしてしまっては、筋肉再生中にまた破壊することになりますので、いつまでたっても成長は望めません。あくまで運動・栄養・成長のすべてが行われなくてはならないのです。

腹筋やふくらはぎは超回復するのが早く、期間は24時間程度ですので、毎日トレーニングしてもかまいませんが、大胸筋や広背筋などの大きな筋肉は回復に時間がかかります。

超回復が終わったことを知るには、筋肉痛で判断するのが良いです。筋肉痛が終わった時がおおむね次のトレーニングの開始の時期です。

ちなみに筋肉ではなく、技術面は毎日練習した方が効果が伸びます。例えば素振りをするにしても、技術を習得するのかパワーを手に入れるのか、自分で意識してメニューを組むのが大切です。

「プロテインは毎日飲むの?…超回復!」の評価です。

この記事は2006.08.06 Sundayに更新されました。

プロテインは毎日飲むの?…超回復!にコメント

筋トレ修行者 | 2016/07/30 07:06 PM
プロテインも色々な種類ありますよね。
ちなみに自分は「プロテインウェストアップ」を飲んでます^_^


「プロテインを摂取する時間帯は、朝ご飯んの時と、
筋トレした後、夜寝る前の1時間前です❗
| 2008/09/17 10:58 PM
アドバイスありがとうございます。
ジェイ | 2008/09/13 11:50 PM
PMさん、こんばんは!
筋肉痛ではない部分の筋トレは、行っても良いと思いますよ。怪我に気をつけて筋トレ頑張って下さいね!
| 2008/09/07 11:38 PM
超回復について質問します。
筋肉痛の最中に筋肉痛でない部分の筋肉トレはおこなっても良いのでしょうか?