Wii Fit Plusの筋トレ種目について検証

Wii Fit Plusは家庭用ゲーム機『Wii』のソフトです。バランスWiiボードとWiiリモコンを使い、自宅で体感的に運動できます。

この中に筋トレという項目があり、いくつかの筋トレ種目があります。その種目をひとつずつ紹介、検証してどんな人に向いているかまとめました。

片足バランスウォーク

片足で立って、左右に重心がぶれないように腕と脚を伸ばす運動です。画面には重心の位置が示されます。

いつも筋トレだけしているとバランス感覚を失っているかもしれません。普段からスポーツをしている人には簡単ですね。

トレーニー、女性、高齢者向き

腕立て&横バランス

バランスWiiボードの上で腕立て伏せを行い、次に片手を上にあげてバランスをとる種目です。一度終わったら、次は反対の手を上げます。

トレーニーには楽勝の種目です。腕立て伏せの間隔が結構長いので、持久力がない人にはきついかもしれません。

上級をクリアすると、筋肉チャレンジを選べるようになります。

女性、若年層向き

水平ひねり&横ひねり

両手を水平にあげ、左右90度に身体をひねる種目です。その後は前傾に身体をひねります。前屈とは違います(と言われます)。

バランス感覚がある人には割と簡単な種目です。画面には重心を示す図が出ていますが、見ないでやるのが効果的です。自然に動かしたときのバランス感覚を測定できますから。

トレーニー、高齢者向き

ジャックナイフ

画面のタイミングに合わせて、足と上半身を起こすトレーニングです。息をとめないようにしましょう。

トレーニーには楽勝の種目です。高齢者は無理のないようにやるのがいいでしょう。上級をクリアする事で、腹筋チャレンジを選べるようになります。

女性、若年層、高齢者向き

ランジ

片足を乗せて、もう一方の足は後ろに引き、膝を曲げて前方に重心をかける自重トレーニングです。

負荷の小さい自重トレです。筋力の弱い人にはいい運動になります。

高齢者、若年層向け

ローイング・スクワット

両手を前に突き出し、膝を曲げて重心を後ろにかける種目です。

ほとんど筋トレにはなりませんが、バランス感覚を試すためにもトレーニーもおすすめです。負荷が小さいので誰でも行える、楽しい種目です。

誰にでもおすすめ

片足ひねり

バランスWiiボードの上に片足で立ち、バランスをとりながら片手と片足を曲げたり伸ばしたりします。

トレーニーに失いがちなバランスのトレーニングです。片足立ちしている時間が長いので、高齢者は転倒に気をつけましょう。

トレーニー、女性、若年層向け

横足上げ

バランスWiiボードの上に片足で立ち、バランスをとりながら片手と片足をすばやくあげます。画面には重心が示されています。

トレーニーに失いがちなバランスのトレーニングです。テンポは速いのですが、片足立ちしている時間は長いので、高齢者は転倒に気をつけましょう。

トレーニー、女性、若年層向け

身体水平支持

バランスWiiボードの上にひじから先をつき、身体を伸ばして腕立て伏せのような格好をします。

結構きつい種目です。じっとしているというのは動かすより大変な部分があります。トレーニーにもおすすめです。というか、ある程度の体力がないと最後までできないと思います。

最初に選べるのは30秒ですが、馴れてくると60秒も選べるようになります。微動だにしない画面のトレーナーはすごいなぁと思いました(^_^;)なお、60秒をこなすと体幹チャレンジが選べるようになりました。

トレーニー向け

フレンチプレス

Wiiリモコンを片手で持ち、上に上げるトレーニングです。

はっきり言って、何じゃこりゃって感じの種目です。終わっても点数も出ません。女性向けといっていますが、こんな軽いWiiリモコンを負荷に感じるほど弱ってたら大変です。

高齢者向け

アーム&レッグレイズ

四つんばいになり、右手と左足を水平に伸ばします。上級者向けの種目と表示されています。

負荷は軽いのですが、運動時間が長く、持久力が試されます。すべての女性にできるとは限らないきつい種目ですけど、やれるのならいい運動になるのではないでしょうか。

トレーニ、若年層向け

ゲットアップ

WIIリモコンを持った片手を真上に上げ、仰向けに寝て立ち上がる種目です。常にWiiリモコンは真上を向くようにします。上級者向けの種目とあります。

いったい身体のどこの筋肉を使うトレーニングかわかりません。全身のコーディネーション能力という事なので、特定の筋肉ではないようです。高齢者もやれるとは思いますが、スピードが速いので転倒に気をつけましょう。

トレーニー、女性、若年層向け

プッシュ&ヒップリフト

バランスWiiボードの上に座り、両手を後ろにつきます。画面の声にあわせて、ひじを伸ばし片足を水平に持ち上げます。上級者向けとあります。

上級者向けとは書いてありますが、トレーニーには負荷が小さく簡単な種目です。まさに女性向けですね。

女性、若年層向け

サイドランジ

右足をバランスWiiボードに乗せ、足を開いて立ちます。右手で左側のわき腹をつかみ、左手は上に上げ右側に身体を傾け、右側に重心をかけます。何回かやった後に今度は反対の手足に交代します。上級者向けの種目とあります。

ウエイトを持ってやるわけではないので、負荷が小さくトレーニーには物足りない種目です。上級者向けとありますが、高齢者でも無理なく行える種目ですね。

女性、高齢者、若年層向け

片足コアバランス

右足だけでバランスWiiボードの上に立ち、左手を上に、左足を曲げます。バランスを保ったまま、左手は下に、左足は後ろへ水平に引きます。上級者向けとあります。

負荷はそんなに大きくありませんが、バランス感覚を養えるトレーニングです。トレーニーにおすすめです。片足立ちをするので、高齢者には不向きでしょう。

トレーニー、女性、若年層向け

まとめ

基本的に負荷が小さく、やったトレーニーにしたら筋トレとは言えないと思います。しかしバランス感覚などを知ることができるために、試してみることをおすすめします。筋トレを長く続けると体のあちこちにひずみが出て、知らない間に体幹バランスがくずれている可能性があるからです。

なかなか身体の重心なんて正確に知ることはできませんからね。

女性にはとてもおすすめですね。楽しみながら、正確なフォームを確認しながらやれるというのは自宅トレの理想です。今日もちょっとやってみようっていう習慣がつくので、気負わずに長く運動ができます。

誰にも運動をしているところを見られなくてすむのもポイントですね。一人でやれるので、成績が悪くても恥ずかしいことはありません。

もちろん筋トレ以外の楽しいゲームもありますので、Wii Fit Plusは総合的におすすめです。やった事がない人は、ぜひやってみてください!

「Wii Fit Plusの筋トレ種目について検証」の評価です。

この記事は2010.02.04 Thursdayに更新されました。

Wii Fit Plusの筋トレ種目について検証にコメント

shin | 2010/02/04 06:25 PM
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