目的の部位に効かせられない3つの理由と対処法

今、胸を鍛えるトレーニングでダンベルペンチプレスとダンベルフライを取り入れてるんですが、どうも上手く追い込めません。

負荷をあげると先に前腕に疲労がきてしまいます。

胸に刺激を上手く与えるにはどうしたら良いのでしょうか?

 

…という質問をいただきました。同じような方はきっとたくさんいらっしゃると思います。前腕がへばる3つの理由とその対処法です。

効果的な筋トレ

筋トレは筋肉に効かせる筋トレだけで作った筋肉の悲劇という記事でも書きましたが、筋肉を発達させる筋トレでは、ひとつの筋肉だけに負荷がかかるのが理想的です。

「上半身がバランスよく鍛えられるダンベル体操」とかっていう一見素晴らしそうな運動は、運動不足の高齢者や女性には効果がある場合もありますが、筋肥大を目指しているあなたには効果が限りなく薄いのです。

筋トレというのは目的の部位に強く効かせることが、最大限の効果を導きやすいのです。

質問者さんはそこらのことはご存知の上で、強く胸に効かせようとしているのです。しかし残念ながら前腕が先にへばってしまうとの事です。

考えられる理由は3つあります。

理由その1:バランスが悪い

筋トレ初期の人ですと、初めからついていた筋肉の強さがバラバラということがあります。腕を曲げる力は強いけど、それに比べると引く力は弱いとか。

こういう人は、弱い部位が先に強くなってくるので、今はその弱い部位を鍛えているところだと我慢してください。先に進むには避けられない道であります。

理由その2:重量が重すぎる

そもそもの重量設定が重すぎるのかもしれません。重すぎるために胸の筋肉だけでは持ち上げられず、腕の筋肉を使ってあげているのかもしれません。

一度思い切り軽い負荷で、胸に効かせるイメージを掴みなおしてください。胸の動きに集中できると、思ったより軽い負荷でも追い込むことができます。

理想的なトレは、軽い負荷にもかかわらず筋肉を追い込むことです。こうすれば故障を避けることもできますし、自宅トレーニーなら費用の面でも有利です。

理由その3:仕方ない

こういっちゃあなんですけど、前腕ってみんな弱いんです。筋肉が小さいんだから仕方ありません。(そのかわり回復が早いメリットもありますけど)

そのために重いものを扱う場合は前腕が先にへばりやすいのです。

アーノルドシュワルツェネッガーは、アームカールをするときに前腕をだらんと下げて上腕二頭筋だけに集中しろといってました。(…ひょっとして違う人かもしれません。記憶があやふやで申し訳ないです)

対処法としては、ウエイトが滑らないようにグリップなどの滑り止めを使ったりして、余計な力をロスしないようにすることです。

握力をこめると前腕が疲れやすいので、それを避けるのです。今はどこのトレか?という事を考えると、関係ないはずのところが疲れているのは効果が散っている証拠です。

「目的の部位に効かせられない3つの理由と対処法」の評価です。

この記事は2008.06.08 Sundayに更新されました。

目的の部位に効かせられない3つの理由と対処法にコメント

ジャイロ | 2008/06/17 05:41 PM
担いでやってますね。

片足スクワットやるとどうもフォームが崩れたりするんですよね。

そうなんですよね。やっぱり家では限界があるんですよね。ジムに通うか検討中です。
ken | 2008/06/16 10:15 PM
>>中村江里子さん
はじめまして。またドーゾ。

>>ジャイロさん
ダンベルは担いで行っていますか?
それでも60キロぐらいがホームトレーニーの限界になりますので、家トレの限界ポイントといったところでしょう。
片足スクワットなどの方法もありますが、バランスを崩しやすいことや、充分に追い込めないなど不満が残ります。

スロートレで追い込むか、あきらめて施設が整っているところへ行くほうが賢明だと思います。

60キロ以上の負荷を自宅でやるのはリスクが高すぎるのでおすすめできません。家にスミスマシンを置けるぐらいの余裕があればいいんですけどね。
中村江里子 | 2008/06/12 02:48 PM
始めまして☆
ふら〜っと立ち寄ったら長居してることに気付きました><
楽しかったんで(勝手にw)お気に入り登録させて頂いてます♪
楽しいと思ってもらえるか分かりませんが・・・・
私の中村江里子ブログにも気が向いたら遊びにきて下さい^^;
これからも楽しいブログをお願いしますね!また遊びにきます(☆。☆)
ジャイロ | 2008/06/11 01:32 PM
わざわざ記事にしていただきありがとうございます。

ダンベルのみだと下半身の筋肥大狙えるますかね?

現在はスクワットは回数がこなせすぎるので、外をダッシュしたりして鍛えてます。

何か良いトレーニングはないものでしょうか?