プロテインの飲み方、筋トレに関するよくある質問

プロテインの飲み方と筋トレについてよくある質問と、質問に関する詳細な過去記事をまとめました。初めての方はまずはこちらに目を通してください。

各記事のコメントは、原則本文に関係するものとさせていただきます。どこでしたらいいかわからない質問等は、この記事にコメントしてください。

コメントは内容により、管理人の判断により削除させていただく場合があります。ご了承ください。

プロテインとはそもそも何?

プロテインとはタンパク質を英語にしたもの→protein

詳細記事→プロテインとは

いつ飲むの?

トレーニング直後のゴールデンタイムか、夜の就寝前がベター。

関連記事→ゴールデンタイム

どのプロテインを選ぶのが良い?

筋トレをしているのならタンパク質含有率が高いWPIのホエイプロテインがおすすめ。

関連記事→プロテインにタンパク質を求めるわけ

詳細記事→プロテインランキング

実際に管理人が使用しているのはこちら→おすすめプロテイン!ファインラボピュアアイソレート

トレーニングをしない日もプロテインは飲んだ方が良いの?

運動をしない日も身体は成長しています。筋肉の修復に栄養が使われるので、トレーニングをしていない日もプロテインは飲みましょう。

関連記事→超回復

筋トレと有酸素運動はどちらが先?

ウォームアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウンが正解です。有酸素を先にやると筋トレの効率が悪く、筋トレを先にやると有酸素の効率が高まるためです。

詳細記事→筋トレにおけるプライオリティとは

毎日腕立てやってるけど筋肉がつかない

トレーニングの強度が弱いと考えられます。もっと負荷をかけましょう。

詳細記事→RMと筋肥大

腕立て伏せはあまりおすすめできる種目じゃありません。

詳細記事→腕立て伏せをすすめない3つの理由

おすすめのトレーニングは?

全身をバランス良く鍛えられる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種目。ビッグ3とよばれる。

詳細記事→ビッグ3とは

自宅でトレーニングするなら?

ダンベルセットを買うことをおすすめ。30キロセットを買えば、家でも充分にビッグ3を行えます。

詳細記事→自宅トレーニングおすすめ器具

器具なしでトレーニングするなら?

チンニング(懸垂)とディップスで上半身はかなり鍛えることができます。

詳細記事→効果の高い自宅器具無しトレーニング

ディップスも懸垂も一回もできません

ディップスができないようであれば、腕立て伏せで成果があると思います。強化版腕立て伏せがディップスですから、まずは腕立て伏せを強くしましょう。懸垂ができない人は斜め懸垂で強くなりましょう。

詳細記事→効果を高める懸垂、斜め懸垂の方法

筋肉をつけながらやせられる?

あなたの体格によって答えが変わります。運動不足でたるんでいる人なら可能。太ってない人が絞りながら筋肉をつけるのは難しい。

詳細記事→筋肉をつけながらやせる!

濃密な過去記事はまだたくさんあります。サイト内検索やカテゴリーを使って、気になる情報を探してみてください。

200を超える記事数があります。1日で読むのは(たぶん)不可能ですので、まずはすることをおすすめします。ソーシャルブックマークにすれば、どこでもお気に入りからよびだせますよ。

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プロテインの飲み方、筋トレに関するよくある質問にコメント

なおき | 2014/05/05 08:37 PM
就寝前に牛乳でホエイプロテインを飲むと吸収が遅くなるとありましたが、豆乳でも牛乳と同じ効果が期待できるのでしょうか?
カヌー部 | 2012/09/23 06:37 PM
学生で金銭的にプロテインを毎日飲むことができません。自分の部活動では週一回非常にきつい筋トレを行うのですが、そのときだけ飲むのでは効果はないんでしょうか。やはり、毎日飲まなければならないんでしょうか。
ゆん | 2011/12/08 12:47 PM
ボクシングをやっていて筋トレより有酸素運動が先になってしまうのですが、大丈夫なのでしょうか?
わん | 2011/07/01 01:14 AM
原発事故により乳性たんぱく質に放射性物質が混じる事は考えられないでしょうか?
ken | 2010/06/21 02:42 PM
>>増量中さん
お返事遅くなってしまって申し訳ありません。まだ見てくださっているでしょうか。
初心者のうちなら遠回りに見えてもビッグ3をしっかりやることが大切だと思いますよ。
さて、どういったご質問でしょうか。
増量中 | 2010/06/08 09:48 PM
はじめまして。フリーウェイト歴半年の初心者なのですが。メニューの組み方についての質問を承って頂けたら幸いなのですが。構いませんか?
ken | 2010/06/01 11:01 PM
ダンベルロウがおすすめです。ビッグ3、チンニングの次におすすめの種目ですから。
rai | 2010/05/29 10:41 PM
ダンベルで背中の筋肉(主に広背筋)を鍛えたいのですが、どういうトレーニングをしたらいいのでしょう?
HIBIKI | 2010/05/19 08:07 PM
お返事ありがとうございます。
朝にZ、夜にエビオスの一日2回飲み続けています。
体調云々と書きましたが、前はたまたまだったようで、体調は悪く無いです。
ただビールが飲みたくなくなるだけです。。なぜでしょう..(??)ビール酵母でたりてるんでしょうか(笑)
そういえば昔、VAAMウォーターを飲んだ時にも同じような感覚でした。

とにもかくにも、便通に関してはもう6〜7割は改善されたと思います。
あとは飲む回数をだんだん減らしてみたり、調整してみようと思います。
ありがとうございました!!
ken | 2010/05/15 11:07 AM
>>HIBIKIさん
返事が遅くなりました。ビール酵母が入っているため、通風の人などは飲まないほうが良いのは確かです。
一般の人は常用してもかまわないと思いますが、確かに異常を感じるようなら避けたほうが無難ですよね。
ここぞという時だけ飲むようにしたほうが良さそうではありますね。
HIBIKI | 2010/05/02 08:20 PM
試したがりなもので「スーパービール酵母Z」も2日ほど飲んでみました。
その日の体調や食べたものによるので、一概には言えませんが、便通に関してはエビオスよりも更に効果があるように感じました。
1回5錠で済むのも嬉しいとこでしょうか。

しかしエビオス、Z両方に言えるのですが、便通には良いのですが体が快調というわけではないです。。
具体的に言うとビールが美味しくなくなりました。というか飲みたいと思わないのです。
肝臓によく無いとの記事を見ますが、常用は避けた方が良いんでしょうかね。
ただこれもたまたま体調が良くないだけかもしれませんので、しばらく様子見です。
ビールを飲みたくなくなるのは相当ひどい風邪の時くらいなので、ちょっと気になります。。
ken | 2010/04/30 09:22 PM
>>raiさん
特にダメということはないですけど、別々に飲んでもいい気がしますね。同時に摂るメリットがないように思えます。

>>HIBIKIさん
体調改善よかったですね!スーパービール酵母Zについては私のほうが無知のようです。エビオスについては栄養分の補給のためではなく、消化をよくして食事量を増やすために飲んでいますから。
エビオスは私が使って良い効果を得られているので紹介しました。スーパービール酵母Zより優れているかどうかはわかりません。もし試すようなことがあったら教えてくださいね。
HIBIKI | 2010/04/27 10:37 PM
こんばんは。
水を意識して、朝と晩の食後にエビオスを飲んでみた結果です。
まだ2日ほどですが、確実に効果ありのようです。
まだ完全に治ったわけではありませんが、3割回復程度でしょうか。
もうしばらく続けてみます。
片方ずつやればどちらの効果かわかって良かったんですが。。すみません。

ちなみに同じアサヒで便通に良いと評判の「スーパービール酵母Z」というのを見つけましたが、どうなんでしょうか。成分見るとビタミン類が数10倍多く含まれています。たんぱく質はプロテインで十分取ってるので、こちらの方が良いようにも見えるのですが、こっちには無い成分がエビオスの良いところだったりするのでしょうか。
rai | 2010/04/26 11:57 PM
プロテインの味付けについて質問ですが、ココア味のプロテインに青汁を混ぜて飲むのは駄目なんでしょうか?
味は不味くなっても構いません
よろしくおねがいします
ken | 2010/04/24 10:17 PM
水をたくさん飲むのは、身体にはとても良いことですからね。まずはそこからやってみましょう。
エビオスは安いのに効果が高くておすすめです。改善されると良いですね。また様子をおしえてください。
HIBIKI | 2010/04/24 01:59 AM
水たくさんと書いた後ですが、教えて頂いたエビオスの事も調べているうちに試したくなってきました。。
明日さっそく買って飲んでみます。
効果があればまたご報告に上がります。
HIBIKI | 2010/04/23 11:17 PM
お返事ありがとうございます。
食物繊維は取ってると思いますが、水分はちょっとあやしいです。
筋トレ量を増やしたわりに水分補給量は増えてない気がします。
実は運動後のビールがひとつの楽しみで、むしろそれまで水を飲まずに我慢してます。。
とりあえず意識して水を飲む事にします。
ken | 2010/04/23 12:22 AM
そういう体質の人もいるみたいですね。原因はタンパク質を消化しきれてないことにあるようです。
水分をたくさんとる、食物繊維を多く摂ることなどを心がけて、それでも改善しないようならプロテインを減らすか、ソイに戻すほうが良いと思います。
こればっかりは体質なので、合わないものを無理に飲み続けるのもよくありません。
整腸剤も効きそうな気はするのですが…どうでしょう。エビオスなどを試してみるのもひとつの手だと思います。
HIBIKI | 2010/04/22 01:27 AM
いつも楽しく拝見させて頂いております。
早速ですがご教示頂きたい事があります。
ホエイプロテインを飲むと「下痢」になるとの記事はよく見かけますが、私の場合、「便秘」になるようなんです。
ホエイのせいと断定はできないのですが、便秘になり始めたのと、飲み始めた時期がちょうど同じくらいでした。
それまではソイを飲んでいたんですが、特にそういう症状は無かったと思います。
最初SAVASのホエイ100だったんですが、上記理由でkentaiやファインラボ(まだ2週間ほどですが)に変えてみても便秘が治りません。1〜2週間くらい飲むのやめてみた事もあったんですが、変化なしでした。原因がホエイと言えそうなら、もっと長期的に飲むの止めて様子を見ようかと思うのですが、
ホエイとの関連性は考えられるでしょうか?
それとも単にホエイを飲み始めた頃から筋トレをちょっと本気でやり始めたので、それが影響してたりしますでしょうか。。(むしろ便秘が治りそうなもんですが)
rai | 2010/04/16 12:35 AM
ありがとうございます
ken | 2010/04/14 10:16 PM
背中に広がりを求めるのならチンニングですけど、せっかくバーベルがあるのなら、ベントオーバーロウイングをおすすめします。特に背中に厚みを出すことができます。
その他にも、ビッグ3であるデッドリフトも効果が高いですよ。
rai | 2010/04/11 01:19 AM
失礼しました、↓で「ベンチプレスがあり」と言いましたがバーベルでした、すいませんでした
rai | 2010/04/11 01:11 AM
どうも、始めまして。早速質問ですが、家にベンチプレスがあり、筋トレとしてベンチプレスをしてるんですが
上半身の筋トレとしては、チンニングも筋トレに入れておいた方がいいですか?
また、背筋に効果のある筋トレを教えてください
アクエリアス | 2010/03/30 09:26 AM
参考になりました。
ありがとうございました
ken | 2010/03/30 07:13 AM
プレーン風味をココア味にするということでしょうか。それならば元々プレーン風味は味がほとんどないので、ココアパウダーを混ぜれば問題ないと思いますよ。
ミルクココア風味なら、牛乳で溶かせばいいと思います。
質問の意味と違っていたらすいません。
アクエリアス | 2010/03/28 09:50 AM
ファインラボ買いました。
あれはココアの粉末とか味付けは
どのような点に注意すれば可能ですか?
アクエリアス | 2010/03/20 01:31 PM
一応貯金はしててためたので、
もう一度ゆっくりかんがえます。ありがとうございました
ken | 2010/03/18 10:55 PM
中学生にとっては高いですね…。他のプロテインを選ぶぐらいならファインラボがいいですけど、プロテインがそもそも安くないですよね…。
うーん、良い答えが出せませんが、プロテインを買うお金が無いのなら、まずはしっかり食事をとることですかね。ご飯をたくさん食べるのを嫌がる親はいないと思いますから…。
そして計画的にお金を貯めて買って下さい。まずは1キロのを買って飲んでみるのもいいんじゃないでしょうか。きっと気に入ると思います。
アクエリアス | 2010/03/18 11:02 AM
そうですか。ありがとうございます。
実は今中学生なのですが
ファインラボを買おうか迷っています。
2キロだと割高になってしまうし、
4,5キロだと消費期限や値段も割安といっても僕にとっては大金ですし・・・
どうしたらいいですかね?
漠然としすぎていてすみません
ken | 2010/03/16 11:08 PM
飲まないのと比べれば差がつくでしょうが、やっぱり効果は低いでしょう。寝る前も飲んでおきたいですね。
アクエリアス | 2010/03/16 10:46 PM
プロテインは
トレーニング後一回(一日の摂取量の3分の一くらいの量)でもちゃんとした効果はあるんですかね?
マーリン | 2010/01/26 12:36 PM
なるほど、それなら安くて高たんぱくでプレーンなプロテイン(ピュアアイソレート)がいいですよね!
有難うございました<(_ _)>
ken | 2010/01/25 03:31 PM
>>マーリンさん
味付けするのは大丈夫ですよ。純粋なプロテインパウダーを選んでいるのは、後から自分で好きなものを追加するためでもあります。

ピュアアイソレートはタンパク質以外ほとんどはいっていないため、糖質を追加したい人は同時にブドウ糖を、ビタミンを摂りたい人はビタミンを混ぜることで、目的の栄養だけを追加することができます。

味もほとんどないために、風味を混ぜることもしやすいプロテインです。

直接熱するわけでないなら、熱いお風呂に入っても、体内のプロテインまで影響しませんから大丈夫です(^-^)
マーリン | 2010/01/22 12:08 AM
スイマセン・・・言葉を間違えました・・・。
ココアで味付けとか熱い湯船に浸かったりすると
“異化”ではなく“タンパク質の変性”しますか?
| 2010/01/21 11:58 PM
始めまして<(_ _)>
夏に向けて身体を鍛えようと色々見てたら、こちらのサイトに巡り合えました。
初心者のとても解りやすくて参考にさせていただいております。

質問?私も管理人さんお薦めにファインラボピュアアイソレートを購入しようと思うのですがプレーンのプロテインに多少の味付けで粉末のココアなどを混ぜるて飲んだるすると異化等の弊害はありますか?

質問?ゴールデンタイムに水で溶いたプロテインを飲み、即熱い湯船に浸かると熱で異化するなどありますか?
ken | 2010/01/01 08:15 AM
お返事遅くなりまして申し訳ございません。

筋肉のことだけを考えた理論上は、筋トレの後に飲むほうがいいのかもしれませんが、その後の有酸素運動時にかかる身体への負担が大きすぎます。

今の通り、有酸素の後に飲むのがセオリーです。
JOINT | 2009/12/13 09:04 PM
はじめまして。いつも楽しく拝見させていただいております。

ひとつ質問があります。
ジムには週5で現在通っています。
はじめにウエイトトレーニング、その後にに有酸素運動を45分程度行っているのですが、プロテインはウエイトトレーニングが終わってすぐ飲むのか、有酸素まで終わってから飲むのではどちらが効果的なのでしょうか??今は有酸素の後にすぐ飲んでいます。
アドバイスよろしくお願いします。
アーク | 2009/12/03 07:00 PM
お返事ありがとうございます。
参考になりました。
ken | 2009/12/02 01:35 PM
>>タカさん
一人の意見として軽く聞いておいてくださいね。

>>アークさん
下世話な話は興味があるのに聞きにくいですよね。私も面と向かっては話しにくいと思います(^_^;)

睡眠前まで飲むのは負担が大きいと思いますよ。気持ちはわかりますけど、内臓を弱らせてしまっては元も子もありませんし、筋肉の成長という点でも長い目で見て損だと思います。
アーク | 2009/11/26 09:12 PM
はじめまして。筋トレ初心者、約3ヶ月の38歳です。最近プロテインのサイトをみていてこちらにたどり着き大変参考になっております。特にファインラボのプロテインは”おなら”が出にくいことや(今ザバスのホエイ100を飲んでますが家族から嫌がられるほどおならが良く出ます)”筋トレのあとオナニーはたんぱく質の多量放出の心配はないことなど人には言えない悩みが解消されました。
改めてプロテイン摂取タイミングの質問なのですが、私は、仕事が終わって23時ぐらいから約1時間ほどトレーニングをするのですが、筋トレ直後に摂取すると24時になり、そこから風呂に入って寝ますが、そこでまた就寝前に飲む方が効果的ですか?やはり就寝前でも摂取後2時間あけてかのほうが良いですか?就寝前の2時間後の摂取は過剰摂取ですか?
タカ | 2009/11/23 07:14 AM
懸垂マシーンの件、解答ありがとうございます。
ken | 2009/11/17 09:09 AM
>>ぷちオリバさん
無脂肪乳で大丈夫ですよ!トレがんばってください!
ken | 2009/11/17 09:08 AM
>>タカさん
私自身、部屋が狭いために真剣にチンニングスタンドについて比較したことはありません。ですので意見は参考程度にいきいてくださいね。

どういう使い方をするか詳しくわかりませんが、基本的に懸垂するだけなら、使っている人が割といると思われるメーカー(モリヤとか…)で問題ないと思います。

ネットの評判の問題点は、現実より苦情が多く見えることです。買って良かったってことはあまり書き込みしませんが、買って損したって時はメーカーを貶めるためにも(笑)、怒りの勢いで書いたりしますよね。ですので、悪い評判もある程度は当たり前と捉えたほうが良さそうですよ。

何十キロも加重するのでなければ、そうそう壊れたり危険な目にあったりとかはしないと思います。カタログスペックをきっちり確認すれば、思ったより大きいとかは防げると思いますし、ある程度のガタとかなら、自分の工夫で直せばいいと思います。人に提供するわけじゃないのなら、ですが。

以上、あまり参考にならない気がしますが回答とさせていただきます。
ぷちオリバ | 2009/11/15 04:18 AM
いきなりで申し訳ありませんが、質問させて下さい。
ホエイプロテインの吸収速度を遅くする手段として牛乳と混ぜるというのがありますが、無脂肪牛乳でも効果は同じなのでしょうか?
タカ | 2009/11/12 12:26 PM
自宅ように懸垂マシーンを買いたいのですが、ネットで探すとあまりいい評価のものが見つかりません。
おすすめのものはありますか?
ken | 2009/09/21 11:12 PM
seさん、詳細を以下の記事でも書いたのでご覧ください。
http://purotein.com/log/eid199.html

また、多くの人が知りたそうなことなのでテンプレートにも追加しておきました。ありがとうございました。
se | 2009/09/18 10:09 PM
お忙しいところ返答ありがとうございます。
筋トレが終わったあとに軽くランニングでもしていこうと思います。
ken | 2009/09/18 09:01 PM
お返事遅くなり申し訳ございません。

これは筋トレの後に有酸素運動をしたほうがいいです。クタクタになった状態での筋トレは、筋肉を追い込むより先にへばってしまうからです。

有酸素運動は、スタミナを消耗した状態からでも運動効果を望めますからね。

冬場に、筋トレの前に10分ほど歩いてウォーミングアップするのは良い方法です。
se | 2009/08/26 11:41 PM
また来させて頂きました。
質問なんですが、筋トレをした後に有酸素運動をするのと、有酸素運動をした後に筋トレをするのとではどちらがいいでしょうか?
ken | 2009/08/16 10:40 PM
どうもなりませんよ。記事の通り、すばやくタンパク質が吸収されます。

プロテインはただのタンパク質です。長距離とか中距離とかはトレーニングで培うものです。
アクエリアス | 2009/08/16 03:02 PM
ということは、中・長距離(主に中距離)の人がホエイを飲んだらどうなるのでしょか?
ken | 2009/08/15 01:35 PM
以下の記事が参考になると思われます。
http://purotein.com/log/eid182.html

なお、重複する質問に関しては削除させていただきました。ご了承ください。
アクエリアス | 2009/08/14 04:27 PM
長距離はどんなプロテインを飲めばいいのでしょうか?
se | 2009/07/14 11:51 PM
お返事ありがとうございます。
最低でも一週間に一回は筋トレできるようがんばります。
ken | 2009/07/11 09:53 PM
>>ぶんぶんさん
改善できるといいですね。重いウエイトを扱っているときは、攣りというのは大怪我につながる事もありますからね。

>>seさん
実生活で使わない筋肉は衰えが早いです。

大きな大胸筋などは鍛えている代名詞みたいなものですが、普段の生活でほとんど使わないために、トレーニングをやめると小さくなっていきます。

筋トレ初心者という事で、まだそこまで発達してないと思いますからそんなに心配する事もないでしょう。

二週間に一度のトレーニングで維持できるといわれています。一週間に一度でも速度はどうあれ成長していきますよ。
se | 2009/07/09 12:23 AM
いつも楽しく拝見させていただいてます。私は筋トレ初心者なんですが、筋トレをどのくらいサボると筋肉は減っていくのでしょうか?また、減らさないためには最低何日に一回筋トレしないといけないでしょうか?質問ばかりで恐縮ですが、よろしくお願いします。
ぶんぶん | 2009/07/08 04:06 PM
返答ありがとうございます。
>毎回同じような力のいれ方をしてませんか?
ムムム・・確かにそうです、おっしゃるとおり。
ちょっとずつやり方を変えながらやってみます。
ken | 2009/07/07 10:37 PM
つる原因は色々とあります。

・水分不足
・ミネラル不足
・屈伸の筋肉のバランスの悪さ
・柔軟性の不足…等々

ですけど、経験から言って、毎回同じような力のいれ方をしてませんか?

私自身の事なんですけど、ふくらはぎがよくつった時期があって、何でこんなにつるんだろうって力を入れたらすぐにつってしまった事があったんです。

その時は何というか、「攣るための筋肉の動かし方」みたいな方法をマスターしてた感じでした。

始めにあげた事由に思い当たるフシがないなら、理由は後者かもしれません。

それならばしばらく腹筋に力を込めないか、ストレッチを入念にしていつもと違う腹筋運動をして、筋肉の動かし方をリセットするといいかもしれません。
ぶんぶん | 2009/07/07 01:43 PM
最近からですが、こちらのサイトを楽しく拝見しております。
数年前から“無理の無い範囲”で自宅で筋トレしている30代後半男です。無理をしないのでブヨブヨですが(^^;
これまでベンチを使って腹筋をしておりましたが、ある日腹筋がつってしまい、それ以来同じ箇所を慢性的につるようになってしまいました。
ベンチを使ってはもちろん、やり方を変えてクランチでもたまにつりますし、日常生活の中でも部屋でゴロゴロして腹筋に力が入るような体勢になるとつりそうになります。
こういった場合、何か対処方法はあるのでしょうか?
よろしくお願いします。
ken | 2008/04/24 12:04 AM
お返事が遅くなりました。

http://purotein.com/log/eid167.htmlに質問の答えを書いておきました。参考にしてください。
ジャイロ | 2008/04/17 10:16 AM
久しぶりにここにきました。質問なんですが、よく『タンパク質は一回の食事で30?程度しか吸収されない』って目にしますが、その一回の食事から次のタンパク質を取るまで何時間あければよいのでしょうか?
色々サイト見てまわったりしたのですが、わからなくて…。