器具は使用せずに、お手軽にはじめられる万人向けのメニューです。
]]>今、胸を鍛えるトレーニングでダンベルペンチプレスとダンベルフライを取り入れてるんですが、どうも上手く追い込めません。
負荷をあげると先に前腕に疲労がきてしまいます。
胸に刺激を上手く与えるにはどうしたら良いのでしょうか？
…という質問をいただきました。同じような方はきっとたくさんいらっしゃると思います。前腕がへばる3つの理由とその対処法です。
]]>4500人のデータをもつヒューマン・データ・ラボラトリの集計です。
]]>プロテインとはタンパク質を英語にしたもの→protein
詳細記事→プロテインとは
トレーニング直後のゴールデンタイムか、夜の就寝前がベター。
関連記事→ゴールデンタイム
筋トレをしているのならタンパク質含有率が高いWPIのホエイプロテインがおすすめ。
関連記事→プロテインにタンパク質を求めるわけ詳細記事→プロテインランキング
運動をしない日も身体は成長しています。筋肉の修復に栄養が使われるので、トレーニングをしていない日もプロテインは飲みましょう。
関連記事→超回復
トレーニングの強度が弱いと考えられます。もっと負荷をかけましょう。
詳細記事→RMと筋肥大
腕立て伏せはあまりおすすめできる種目じゃありません。
詳細記事→腕立て伏せをすすめない３つの理由
全身をバランス良く鍛えられる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種目。ビッグ3とよばれる。
詳細記事→ビッグ3とはダンベルセットを買うことをおすすめ。30キロセットを買えば、家でも充分にビッグ3を行えます。
詳細記事→自宅トレーニングおすすめ器具
チンニング（懸垂）とディップスで上半身はかなり鍛えることができます。
詳細記事→効果の高い自宅器具無しトレーニング
ディップスができないようであれば、腕立て伏せで成果があると思います。強化版腕立て伏せがディップスですから、まずは腕立て伏せを強くしましょう。懸垂ができない人は斜め懸垂で強くなりましょう。
詳細記事→効果を高める懸垂、斜め懸垂の方法あなたの体格によって答えが変わります。運動不足でたるんでいる人なら可能。太ってない人が絞りながら筋肉をつけるのは難しい。
詳細記事→筋肉をつけながらやせる！濃密な過去記事はまだたくさんあります。サイト内検索やカテゴリーを使って、気になる情報を探してみてください。
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